Ćwiczenia podczas okresu: korzyści i rzeczy, których należy unikać 0
Ćwiczenia podczas okresu: korzyści i rzeczy, których należy unikać

Ćwiczenia mogą pomóc w promowaniu zdrowego stylu życia większości ludzi. Może to być szczególnie ważne, jeśli chodzi o równowagę hormonalną. Niektóre ćwiczenia i techniki mogą być korzystne podczas okresu, a innych należy unikać w tym czasie. Poniższy artykuł zawiera informacje o tym, co można, a czego nie należy robić podczas okresu.

Korzyści z ćwiczeń podczas okresu

Ćwiczenia są często ostatnią rzeczą, na którą ktokolwiek ma ochotę podczas okresu, a ogólnie na temat ćwiczeń krążą różne mity. Udowodniono jednak, że wykonywanie lekkich ćwiczeń podczas okresu łagodzi wiele objawów, takich jak:

  • Ból
  • Skurcze
  • Wzdęcia
  • Depresja
  • Wahania nastroju
  • Drażliwość
  • Zmęczenie
  • Mdłości

Ponadto ogólna sprawność fizyczna jest ważna dla zdrowia i może zmniejszyć ryzyko poważnych problemów zdrowotnych, takich jak zawał serca, udar, zapalenie stawów, osteoporoza i cukrzyca. Ćwiczenia nie muszą być uciążliwe ani zdarzać się codziennie, aby pomóc. Niedawne badanie wykazało, że ćwiczenia mogą pomóc w co najmniej 30 chorobach przewlekłych.

Istnieją fizyczne i chemiczne zmiany zachodzące w organizmie podczas menstruacji, które można złagodzić poprzez ćwiczenia. W rzeczywistości ćwiczenia mogą zwiększyć produkcję endorfin („hormonów dobrego samopoczucia”) i zmniejszyć niepokój, depresję i ból, poprawiając nastrój.

Najlepsze ćwiczenia podczas menstruacji

Większość osób sugeruje, że podczas okresu lepiej wykonywać te ćwiczenia, które możesz tolerować, które są dobre dla twojego organizmu i które lubisz wykonywać. Dla wielu osób pierwszy lub dwa dni miesiączki mogą nie być najlepszym czasem na ćwiczenia. Jest to zwykle spowodowane bardziej obfitym krwawieniem. W tym czasie możesz czuć się bardziej komfortowo ćwicząc w domu. Jeśli kilka pierwszych dni miesiączki jest trudnych, nie ma problemu - wystarczy, że zmodyfikujesz swoje treningi.

Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać podczas okresu? Oto kilka propozycji:

Chodzenie: To łatwe ćwiczenie, które nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu, odzieży ani lokalizacji. Możesz poświęcić tyle czasu, ile masz lub potrzebujesz, i możesz dostosować prędkość, jak chcesz.

Lekkie ćwiczenia cardio lub aerobowe: To nie ma być stresujący trening. Kluczowym słowem jest tutaj „światło”. Niezależnie od tego, czy biegasz, jeździsz na rowerze, pływasz czy cokolwiek innego, uspokój się i/lub rozważ krótszy trening niż zwykle.

Trening siłowy: Jeśli masz na to ochotę, spróbuj delikatnych ćwiczeń siłowych i rozważ lżejsze ciężary niż zwykle. Unikaj podnoszenia ciężarów w tym momencie cyklu.

Delikatne rozciąganie i utrzymywanie równowagi: joga doskonale rozluźnia mięśnie i zmniejsza skurcze oraz ból. Pilates jest dobry do rozciągania mięśni i zmniejszania skurczów i bólu. Tai chi jest dobre dla zmniejszenia napięcia i stresu.

Ćwiczenia podczas okresu: czego należy unikać

Ćwiczenia podczas okresu nie powinny dodatkowo obciążać organizmu, powodować bólu ani zakłócać normalnego przebiegu cyklu. Ćwiczenia podczas okresu mogą być korzystne, ale są pewne rzeczy, których należy unikać, w tym:

  • Intensywne lub długotrwałe ćwiczenia mogą nie być dobre dla organizmu podczas menstruacji. Nie oznacza to, że musisz przerwać normalny trening, ale bądź ostrożny. Jedno z badań wykazało, że 60 minut umiarkowanych do intensywnych ćwiczeń podczas menstruacji spowodowało stan zapalny wywołany wysiłkiem fizycznym.
  • Jeśli czujesz się wyjątkowo zmęczona, masz mdłości lub nasila się ból lub dyskomfort, przerwij to, co robisz i odpocznij. Jeśli te objawy będą się utrzymywać, całkowicie przestań. Ignoruj powiedzenie „bez bólu nie ma zysku”. Słuchaj swojego ciała.

Higiena okresu podczas ćwiczeń

Higiena podczas okresu jest ważna, także podczas ćwiczeń. Oto kilka podstawowych zasad.

Najpierw wybierz produkty menstruacyjne, z którymi czujesz się komfortowo. Jeśli martwisz się wyciekami podczas ćwiczeń podczas okresu, możesz użyć kubeczka menstruacyjnego lub tamponu. Jeśli jednak zwykle nie używasz regularnie tych produktów, to nie jest czas na ich wypróbowanie. Mogą być rozpraszające lub bolesne, jeśli nie zostaną prawidłowo włożone.

Wyjątkowo wygodnym produktem menstruacyjnym, który nawet nie wymaga wcześniejszego testowania, są majtki menstruacyjne. Działają one jak wielorazowe podpaski, ale zastępują również majtki. Idealnie przylegają do ciała i sprawdzą się doskonale podczas ćwiczeń. W naszej ofercie, mamy nawet specjalne legginsy i spodenki menstruacyjne, które są zaprojektowane do używania podczas okresu.

Inne produkty menstruacyjne, takie jak podpaski, działają równie dobrze lub nawet lepiej niż tampony dla niektórych osób. Możesz także łączyć niektóre z tych produktów, aby chronić swoją bieliznę przed poplamieniem. Użyj tego, co działa najlepiej dla Ciebie.

Dobrym pomysłem jest noszenie ze sobą produktów menstruacyjnych podczas ćwiczeń, na wypadek gdyby miesiączka zaczęła się wcześniej niż oczekiwano. Może to być spowodowane wahaniami hormonalnymi.

Po ćwiczeniach:

  • Bierz prysznic.
  • Zmień bieliznę.
  • Użyj świeżej podpaski lub tamponu.
  • Zmień ubranie na świeże, jeśli twoje ubranie do ćwiczeń jest spocone lub poplamione.

Pamiętaj, że nawet jeśli zbliżasz się do końca okresu, wzmożony ruch, zmiana pozycji lub rozciąganie podczas ćwiczeń może spowodować plamienie. Jest to normalne. Jeśli jednak z niewyjaśnionych przyczyn wystąpi plamienie między miesiączkami, najlepiej skonsultować się z lekarzem.

Podsumowanie

Ćwiczenia podczas okresu mogą wydawać się sprzeczne z intuicją, ale mogą pomóc złagodzić objawy menstruacyjne. Istnieją jednak pewne ograniczenia, o których należy pamiętać.

Interesują Cię tematu związane z menstruacją? Przeczytaj nasze inne artykuły:

Zastanawiasz się kim jest Panda Wanda, jakie rodzaje produktów oferujemy i dlaczego warto robić zakupy w naszym sklepie? Dowiedz się więcej o nas tutaj!

Sprawdź ofertę naszego sklepu już dziś!

Szukasz środków higienicznych, które pomogą Ci przejść okres w lepszym nastroju, a przy tym korzystnie wpłyną na środowisko? Wybieraj spośród ekologicznych opcji! Na półkach sklepu Panda Wanda znajdziesz nie tylko podpaski i wkładki, ale też kubeczek menstruacyjny w odpowiednim rozmiarze i wygodne majtki menstruacyjne. W trakcie miesiączki też można dbać o planetę!

Źródła:

  • Lehtisalo, J., Lindström, J., Ngandu, T., Kivipelto, M., Ahtiluoto, S., Ilanne-Parikka, P., ... & Luchsinger, J. (2016). Association of long-term dietary fat intake, exercise, and weight with later cognitive function in the Finnish Diabetes Prevention Study. The journal of nutrition, health & aging, 20(2), 146-154.https://doi.org/10.1007/s12603-015-0565-1
  • Ortiz, M. I., Cortés-Márquez, S. K., Romero-Quezada, L. C., Murguía-Cánovas, G., & Jaramillo-Díaz, A. P. (2015). Effect of a physiotherapy program in women with primary dysmenorrhea. European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology, 194, 24-29. doi.org/10.1016/j.ejogrb.2015.08.008
  • Saanijoki, T., Tuominen, L., Tuulari, J. J., Nummenmaa, L., Arponen, E., Kalliokoski, K., & Hirvonen, J. (2018). Opioid release after high-intensity interval training in healthy human subjects. Neuropsychopharmacology, 43(2), 246. doi.org/10.1038/npp.2017.148
  • Thornton, J. S., Frémont, P., Khan, K., Poirier, P., Fowles, J., Wells, G. D., & Frankovich, R. J. (2016). Physical activity prescription: a critical opportunity to address a modifiable risk factor for the prevention and management of chronic disease: a position statement by the Canadian Academy of Sport and Exercise Medicine. British Journal of Sports Medicine, bjsports-2016. doi: 10.1136/bjsports-2016-096755
  • lennell, B. (2016). The Woman's Yoga Book: Asana and Pranayama for All Phases of the Menstrual Cycle. Shambhala Publications. Retrieved from https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=CRrIDAAAQBAJ&oi=fnd&pg=PT8&dq=yoga++poses+to+avoid+menstruation&ots=psp9mDdkYC&sig=3-snAD1TQBxLNXY1QMk5OZ5KctY#v=onepage&q=yoga%20%20poses%20to%20avoid%20menstruation&f=false
  • Hayashida, H., Shimura, M., Sugama, K., Kanda, K., & Suzuki, K. (2016). Exercise-induced inflammation during different phases of the menstrual cycle. Journal of Physiotherapy and Physical Rehabilitation, 1, 121. DOI: 10.4172/2573-0312.1000121
  • Lasater, J. H. (2016). Relax and renew: Restful yoga for stressful times. Shambhala Publications. Chapter 12-14. Retrieved from https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=aM3QDAAAQBAJ&oi=fnd&pg=PT11&dq=inversion+yoga+poses+and+menstruation&ots=THV2qvJhAG&sig=4U9_pxCh7ecdnN4-XRcT79rQMFQ#v=onepage&q&f=false

Komentarze do wpisu (0)

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium