Podczas menstruacji wiele kobiet doświadcza nieprzyjemnych objawów. Okazuje się, że jedzenie niektórych produktów może złagodzić te symptomy, podczas gdy inne mogą je pogorszyć. W tym artykule dowiesz się, jakie produkty spożywcze warto spożywać, aby poczuć się lepiej podczas menstruacji.

Woda

Pierwszym i najważniejszym punktem na naszej liście jest woda. Spożywanie dużej ilości wody jest zawsze ważne, a szczególnie podczas menstruacji. Zachowanie odpowiedniego poziomu nawodnienia może zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu głowy związanego z odwodnieniem, który jest częstym objawem menstruacji. Dodatkowo, picie dużej ilości wody może zapobiec zatrzymywaniu wody w organizmie i opuchliznie.

Owoce

Owoce bogate w wodę, takie jak arbuz i ogórek, są świetne dla utrzymania prawidłowego poziomu nawodnienia organizmu. Słodkie owoce mogą pomóc zaspokoić pragnienie słodyczy bez spożywania dużych ilości rafinowanego cukru, który może prowadzić do gwałtownego wzrostu i spadku poziomu glukozy.

Warzywa liściaste

W okresie menstruacji często dochodzi do spadku poziomu żelaza we krwi, zwłaszcza jeśli krwawienie jest obfite. Może to prowadzić do zmęczenia, bólu ciała i zawrotów głowy. Warzywa liściaste, takie jak jarmuż i szpinak, mogą zwiększyć poziom żelaza we krwi. Szpinak jest również bogaty w magnez.

Imbir

Ciepła filiżanka herbaty imbirowej może złagodzić niektóre objawy menstruacji. Imbir ma właściwości przeciwzapalne, które mogą łagodzić bóle mięśni. Imbir może również zmniejszyć nudności. Niewiele badań potwierdza ten fakt, ale jedno badanie z 2018 roku wykazało, że imbir skutecznie zmniejsza nudności i wymioty w pierwszym trymestrze ciąży. Ponieważ jest bezpieczny i stosunkowo tani, warto spróbować. Należy jednak uważać, aby nie spożywać zbyt dużej ilości imbiru - więcej niż 4 grama dziennie może prowadzić do zgagi i bólu brzucha.

 

Kurkuma

Kurkuma jest znana jako przyprawa przeciwzapalna, a jej głównym składnikiem aktywnym jest kurkumina. Badanie z 2015 roku analizowało wpływ kurkuminy na objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) i stwierdzono, że osoby, które przyjmowały kurkuminę, miały łagodniejsze objawy.

Czekolada gorzka

Czekolada gorzka to smaczna i korzystna przekąska, bogata w żelazo i magnez. Tabliczka czekolady o zawartości kakao od 70 do 85 procent zawiera 67 procent zalecanego dziennego spożycia żelaza i 58 procent zalecanego spożycia magnezu. Badanie z 2010 roku wykazało, że magnez zmniejsza nasilenie objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Według badania z 2015 roku osoby z niedoborem magnezu miały większe prawdopodobieństwo wystąpienia ciężkich objawów PMS.

Orzechy

Większość orzechów jest bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 i stanowi doskonałe źródło białka. Zawierają również magnez i różne witaminy. Jeśli nie chcesz jeść orzechów samodzielnie, spróbuj masła orzechowego lub mleka na bazie orzechów lub dodaj te składniki do smoothie.

Olej lniany

Każde 15 mililitrów oleju lnianego zawiera 7 195 miligramów kwasów tłuszczowych omega-3. Do porównania, Biuro Suplementów Diety zaleca spożycie tylko około 1 100 do 1 600 miligramów omega-3 dziennie. Małe badanie wykazało, że spożywanie oleju lnianego łagodzi zaparcia, które są częstym objawem menstruacji. Jednak konieczne są dalsze badania, aby dowiedzieć się, w jaki sposób olej lniany może poprawić zdrowie jelit.

Kasza quinoa

Quinoa jest bogata w składniki odżywcze, takie jak żelazo, białko i magnez. Jest również bezglutenowa, więc jest świetnym produktem spożywczym dla osób z celiakią. Ponadto, ma niski indeks glikemiczny, co oznacza, że po spożyciu czujesz się syty i pełen energii na długi czas.

Soczewica i fasola

Soczewica i fasola są bogate w białko, dlatego są dobrym zamiennikiem mięsa dla wegan i wegetarian. Są również bogate w żelazo, co czyni je doskonałym dodatkiem do diety, jeśli masz niski poziom żelaza.

 

Tofu

Tofu, wykonane z soi, jest popularnym źródłem białka dla wegan i wegetarian. Jest bogate w żelazo, magnez i wapń.

Herbata miętowa

Badanie z 2016 roku sugeruje, że herbata miętowa może złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Konkretnie, może łagodzić bóle menstruacyjne, nudności i biegunkę. Dzięki niskiej zawartości cukru i odświeżającemu smakowi, herbata miętowa może być zdrową alternatywą dla słodkich przekąsek.

Kombucha

Kombucha to inny produkt bogaty w probiotyki, który może pomóc w walce z infekcjami drożdżakowymi. Jeśli unikasz produktów mlecznych, kombucha to świetny fermentowany napój, który jest teraz bardziej dostępny niż kiedykolwiek wcześniej. Staraj się unikać napojów kombuchy, które zawierają zbyt dużo cukru.

Podsumowanie

Podczas menstruacji dieta może mieć wpływ na nasze samopoczucie i złagodzić niektóre objawy. Spożywanie odpowiednich produktów spożywczych, takich jak owoce, warzywa liściaste, imbir, ryby i czekolada gorzka, może pomóc w złagodzeniu bólu i innych nieprzyjemnych objawów menstruacji. Jednocześnie warto unikać spożywania produktów wysokoprzetworzonych, bogatych w tłuszcze, cukry i sól, które mogą nasilać objawy. Pamiętaj, że każde ciało jest inne, więc warto eksperymentować i obserwować, jak nasz organizm reaguje na różne produkty spożywcze. W razie wątpliwości zawsze warto skonsultować się z lekarzem.

Sprawdź ofertę naszego sklepu już dziś!

Szukasz środków higienicznych, które pomogą Ci przejść okres w lepszym nastroju, a przy tym korzystnie wpłyną na środowisko? Wybieraj spośród ekologicznych opcji! Na półkach sklepu Panda Wanda znajdziesz nie tylko podpaski i wkładki, ale też kubeczek menstruacyjny w odpowiednim rozmiarze i wygodne majtki menstruacyjne. W trakcie miesiączki też można dbać o planetę!

Interesują Cię tematu związane z menstruacją? Przeczytaj nasze inne artykuły:

• 10 porad jak zacząć z kubeczkiem menstruacyjnym
• Wszystko o majtkach menstruacyjnych
• Pierwsza miesiączka: objawy przed pierwszym okresem i co warto wiedzieć

Zastanawiasz się kim jest Panda Wanda, jakie rodzaje produktów oferujemy i dlaczego warto robić zakupy w naszym sklepie? Dowiedz się więcej o nas tutaj!